Wat is de beste slaaphouding?

Je slaapt een derde van je leven. Dan wil je dat wel goed doen. Maar wat is nu de beste slaaphouding? Het eerlijke antwoord: die bestaat niet voor iedereen. Wel is er voor elke slaaphouding een slimme aanpak, zeker als je last hebt van je rug of nek.

In dit artikel lees je de voor- en nadelen van de drie veelvoorkomende slaaphoudingen. Plus: welk matras of boxspring het beste bij jouw houding past.

De 3 meest voorkomende slaaphoudingen

De meeste mensen slapen in één van deze drie houdingen: op de rug, op de zij of op de buik. Elke houding heeft zijn voor- en nadelen.

Rugslaper

Slapen op je rug wordt door veel fysiotherapeuten gezien als de meest ideale basishouding. Je hoofd, nek en wervelkolom liggen in één lijn. Er is weinig extra druk op je spieren en gewrichten.

Heb je last van nekpijn of rugpijn? Dan is de rugligging vaak de slimste keuze.

Let op: slaap je op je rug en snurk je veel? Dan kan dat een teken zijn van slaapapneu. In dat geval is op je zij slapen beter voor je.

Tip: gebruik als rugslaper een laag, stevig kussen. Zo behoudt je nek zijn natuurlijke curve en wordt er geen extra druk op je nekwervels gezet.

Zijslaper

Verreweg de meeste mensen slapen op hun zij. Het is comfortabel en goed voor mensen die snurken of last hebben van slaapapneu.

Lig je op je zij? Zorg dan dat je wervelkolom recht blijft. Trek je benen niet te ver op in een foetushouding. Dat geeft namelijk extra spanning op je onderrug.

Een goed kussen is hier onmisbaar. En je matras speelt een grote rol. Als zijslaper zak je met je schouder en heup dieper in het matras. Is je matras te hard? Dan krijg je drukpunten. Is hij te zacht? Dan ondersteunt hij je wervelkolom onvoldoende.

Buikslaper

Buikslapen is de minst gunstige houding. Je nek draait ver opzij en je rug staat in een holle stand. Op de lange termijn geeft dat snel klachten.

Slaap je toch liever op je buik? Gebruik dan een dun kussen of helemaal geen kussen. Leg een plat kussen onder je buik of heupen. Dat vermindert de druk op je onderrug al flink.

De beste slaaphouding bij nekpijn

Heb je last van je nek? Dan is slapen op je rug of zij het verstandigst. Buikslapen draait je nek ver opzij en vergroot de klachten.

Als rugslaper gebruik je het liefst een laag kussen dat je nekwervel goed ondersteunt. Als zijslaper heb je een kussen nodig dat de ruimte tussen je hoofd en je matras opvult. Zo blijft je nek in één lijn met je wervelkolom.

Een goed kussen helpt enorm. Bekijk ons aanbod kussens en vind de variant die bij jouw slaaphouding past.

Naast een goed kussen speelt ook je matras een grote rol. Is je matras te hard? Dan geeft dat bij zijslapers extra druk op schouder en nek. Onze matrassen zijn verkrijgbaar in meerdere comfortniveaus, zodat je altijd de juiste ondersteuning hebt.

Bekijk onze matrassen en kies het comfortniveau dat bij je past.

De beste slaaphouding bij lage rugpijn

Last van je onderrug? Op je rug slapen met een kussen onder je knieën is vaak de beste optie. Je wervelkolom houdt zo zijn natuurlijke stand en de druk wordt beter verdeeld.

Op je zij slapen met een kussen tussen je knieën helpt ook goed. Dat voorkomt dat je bekken naar voren kantelt en je onderrug extra belast wordt.

Maar ook je matras maakt een groot verschil. Een te zacht matras laat je te diep wegzakken. Een te hard matras geeft juist te veel drukpunten. Het juiste comfortniveau is persoonlijk.

Bij Beddenleeuw stel je je boxspring zelf samen. Je kiest het comfortniveau dat bij jou past, van stevig tot zacht. Slaap je met z’n tweeën? Dan pas je per kant een ander comfortniveau in. Zo slaapt iedereen goed.

Bekijk onze boxsprings en stel jouw ideale slaapsysteem samen.

Welk matras of boxspring past bij jouw slaaphouding?

Je slaaphouding en je matras zijn onlosmakelijk verbonden. Een goed matras ondersteunt je lichaam in je favoriete slaaphouding.

• Rugslaper: een medium-stevig matras geeft de beste ondersteuning voor je wervelkolom.
• Zijslaper: een zachter matras zorgt dat je schouder en heup goed wegzakken. Zo blijft je wervelkolom recht.
• Buikslaper: een iets steviger matras voorkomt dat je heupen te diep wegzakken en je onderrug hol wordt.

Wil je net dat stapje extra? Een topper legt een extra laag comfort over je matras. Ideaal als je matras net iets te stevig aanvoelt.

Bij Beddenleeuw produceren we onze boxsprings zelf, in onze eigen fabriek in Nederland. Daardoor betaal je geen winkelmarges en krijg je topkwaliteit voor een eerlijke prijs. Je stelt alles samen op afmeting, stof, kleur en comfortniveau. En twijfel je nog? Je slaapt er 2 maanden op thuis. Ben je dan toch niet blij? Dan lossen we dat op.

Stel jouw boxspring samen en slaap eindelijk zoals je wilt.

Veelgestelde vragen over slaaphouding

Wat is de beste slaaphouding? Er is geen universeel beste slaaphouding. Op je rug slapen is ideaal voor je wervelkolom. Op je zij slapen werkt beter bij snurken of rugpijn. Op je buik slapen geeft de meeste kans op nek- en rugklachten.

Wat is de beste slaaphouding bij nekpijn? Bij nekpijn is slapen op je rug het meest gunstig, met een laag en stevig kussen. Als zijslaper gebruik je een kussen dat de ruimte tussen je hoofd en schouder goed opvult.

Wat is de beste slaaphouding bij lage rugpijn? Op je rug slapen met een kussen onder je knieën vermindert de druk op je onderrug. Op je zij slapen met een kussen tussen je knieën is ook een goede optie.

Heeft mijn matras invloed op mijn slaaphouding? Ja, zeker. Een matras dat te hard of te zacht is, ondersteunt je lichaam niet goed in je slaaphouding. Dat vergroot de kans op klachten. Kies een comfortniveau dat past bij hoe jij het liefst slaapt.

Wanneer is op je buik slapen slecht? Bij nek- of rugpijn is buikslapen het minst gunstig. Je nek staat dan langdurig in een gedraaide positie en je rug heeft een holle stand. Probeer dan over te stappen naar de zij- of rugligging.